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2018年

女性養生:最適合的8食物 細膩皮膚滋潤頭發

2013-10-11 10:24 國尚新聞網 點擊次數 :

女性養生:最適合的8食物 細膩皮膚滋潤頭發

    【慧聰食品工業網】吃幾串葡萄能讓皮膚更細膩,喝一杯綠茶就能使你頭發更濃密...是不是很神奇呢?這些“修復人體”的健康食物,可以幫你解決掉身體小毛病,還可以讓你的身體越來越健康,容貌越來越美麗!

    滋潤頭發:綠茶

    頭發質量差的人最好每天喝2—3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學物質的分泌,而該物質會誘使毛囊萎縮,讓頭發看起來很稀疏。

    TIPS:

    飯后倆小時后再喝綠茶;睡前不能多喝茶;空腹時間不要喝綠茶;綠茶每回頂多沖泡3次。

    另外,綠茶偏寒性,所以,生理期女生和胃寒女性最好不要喝綠茶。

    改善皮膚細紋:葡萄

    細胞代謝會產生自由基,對皮膚傷害極大,而葡萄里的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。

    一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維生素C攝入量,還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

    TIPS:

    買回來葡萄之后,用紙包好,放在冰箱暫時貯存,不要使用塑料袋,那樣會使葡萄表面結霜(家用冰箱冷藏室變溫較大),引起裂果和腐爛。

    去除青春痘:核桃和魚肉

    富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染,其中包括炎性痤瘡和粉刺,魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。

    TIPS:

    核桃仁所含的脂肪,雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的熱量,如果過多食用又不能被充分利用的話,就會被人體作為膽固醇儲存起來,結果適得其反。

    一般來說,每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右,大約相當于4—5個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。

    減少指甲劈裂:雞蛋

    不要認為指甲只有一層,其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂,最快捷的補救辦法是補充蛋白質。

    多數人每天需要補充45—65克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外,早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。

    TIPS:

    雞蛋吃法多種多樣,就營養的吸收和消化率來講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%。由此來說,煮雞蛋是最佳的吃法,但要注意細嚼慢咽,否則會影響吸收和消化。

    緩解經前不適:牛奶

    缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現,每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

    TIPS:

    牛奶作為一種營養價值較高的食品,喝少了難以發揮它應有的作用,喝多了難以全部消化吸收利用,應該根據年齡、體能消耗和經濟條件,確定每天的喝奶量。

    一般來說,成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超過1000毫升,否則其營養成分難以全部吸收利用。

    消除口臭:原味酸奶

    嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣,但是治標不治本。口臭是舌頭上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多,還會加快這些微生物的生長,商標注冊,使口氣更臭。而飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發臭的硫化物。

    TIPS:

    飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機。人的胃液酸堿度的PH值通常在1-3之間,空腹時的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。

    如果在飯后喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這種環境很適合乳酸菌的生長。

    讓精力更充沛:蘋果加花生醬

    這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質,比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時間更長,所以能源源不斷地為身體補充能量。

    TIPS:

    準備:全麥面包2片,花生醬1湯匙,或根據喜好增減,小蘋果1個-去皮,去籽,切碎

    做法:先在每個面包的一面上薄薄抹一層花生醬。把切碎的蘋果放在花生醬上面,最后把另一片抹了花生醬的面包蓋在上面。這就可以吃啦!

    消除壞情緒:全麥面包

    情緒不佳的人喜歡吃甜食,因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺,緩解壓力,消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動,讓心情變得更糟,所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物,如扁豆和全麥面包。

    TIPS:

    全麥面包是褐色的,但褐色面包不一定是全麥面包

    許多人經常被食品的顏色所迷惑,誤認為褐色面包就是全麥面包。殊不知,那只是面包師烘制面包時添加的食用色素,在白面粉里加入焦糖或糖漿,利用烘制高溫下發生的“炭化”現象,使出爐的面包有著很自然的淺褐色,看上去很像“全麥面包”,從而使普通的面包更具有誘人的購買色調。

    識別方法:

    要看面包的切口是否較緊密,嘗一口就會露出破綻,另一種是在白面粉里添加胚芽、麩皮,加工出來的面包外表、口感像全麥面包,不過吃起來雖然有粗糙感,但麩皮在嘴中的感覺,沒有小麥顆粒的飽滿。

責任編輯:黃超

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(責任編輯:洪錦通)
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